Hallo von eurem examinierten Fachfußpfleger!
Wir konnten uns ja in den letzten Tagen ein bisschen kennenlernen. Beim Durchsehen vieler Anamnesebögen fällt mir ein Punkt immer wieder auf: Viele trinken deutlich zu wenig.
Und ja – das ist ein Thema, das man unterschätzt. Flüssigkeit ist ein Basisfaktor für den Körper: Kreislauf, Konzentration, Leistungsfähigkeit – und auch das Hautgefühl hängt oft mit dem allgemeinen Flüssigkeitshaushalt zusammen.
Damit du einen groben Richtwert hast: Häufig wird als Orientierung genutzt: 30 ml × Körpergewicht (kg) = Flüssigkeitsmenge pro Tag (ml). Das ist kein medizinischer „Muss“-Wert, sondern ein einfacher Startpunkt.
Wenn du es genauer magst: Es gibt Online-Rechner, die Alter, Größe, Aktivität & Co. berücksichtigen. (Wichtig: Bei Sport, Hitze, Sauna oder körperlicher Arbeit kann der Bedarf steigen.)
Warum Trinken so wichtig ist – kurz & verständlich
- Blut & Transport: Flüssigkeit unterstützt den Transport von Sauerstoff und Nährstoffen im Körper.
- Temperatur-Regulation: Schwitzen ist ein normaler Kühlmechanismus – dafür braucht der Körper ausreichend Flüssigkeit.
- Gewebe & „Durchspülen“: Wasser ist Bestandteil von Zellen und Gewebe und unterstützt normale Körperfunktionen.
- Alltag & Kopf: Viele merken zu wenig Trinken zuerst an Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Konzentrationsproblemen.
(Wenn du gern nachliest: Viele Basisinfos findest du z. B. bei „Klasse Wasser“.)
Und was hat das mit deiner Haut zu tun?
Ausreichend zu trinken ist natürlich kein Wundermittel – aber es ist oft ein unterschätzter Baustein. Viele berichten bei besserer Flüssigkeitsroutine über ein angenehmeres Hautgefühl und weniger „Spannung“. Für ein ruhiger wirkendes Hautbild sind zusätzlich entscheidend: barrierefreundliche Pflege, passende Reinigung, Schlaf, Stresslevel und eine Routine, die wirklich zu deinem Hautzustand passt.
Woran du merken kannst, dass du zu wenig trinkst (häufige Zeichen)
- Durst, trockener Mund
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsschwäche
- Müdigkeit, Schwäche
- Schwindel
- deutlich dunkler Urin oder sehr geringe Urinmenge
- trockene Haut / trockene Lippen
Hinweis: Diese Punkte sind allgemeine Hinweise und können auch andere Ursachen haben. Wenn Beschwerden stark sind, wiederholt auftreten oder du unsicher bist, lass das bitte ärztlich abklären. (Orientierung z. B. bei TopPharm: „Flüssigkeitsmangel“.)
Wie du es wirklich schaffst, mehr zu trinken (ohne Druck)
Mein Trick: eine feste Flasche, die immer dabei ist – im Auto, bei der Arbeit, zuhause. Viele kommen allein dadurch automatisch besser auf ihre Menge.
- Mach es sichtbar: Flasche in Sichtweite = du trinkst mehr.
- Starte klein: z. B. morgens direkt ein Glas Wasser.
- Wenn Wasser langweilig ist: ungesüßter Tee ist eine gute Alternative.
- Merker: „Durst“ kommt oft später – besser ist ein gleichmäßiger Rhythmus.
Wenn du bei uns im Studio bist und Durst hast: Sag einfach Bescheid – wir bringen dir gern ein Glas Wasser.
Welche Themen wünschst du dir als Nächstes im Blog?
Schreib uns gern, was dich interessiert – z. B. „Hornhaut zuhause richtig pflegen“, „eingewachsene Nägel vermeiden“, „Sommerfüße“, „Hautbarriere & Körperpflege“ oder „Pflege-Routine in 3 Minuten“.
Helmut vom Living – Medical Beauty & Spa
Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Beschwerden oder Erkrankungen empfehlen wir eine ärztliche Abklärung.
Mobil: 0176 - 3245 9999